(tratto dall'articolo Cambio di direzione scritto dal dottor Sergio Migliorini per Runner's World - dicembre 2013)

ATTREZZATURA DI SERIE B

L’attrezzatura è sport-specifica. Se giocate a calcio saltuariamente difficilmente avrete in casa le scarpette, e giocare con quelle da running è rischioso.

Anche noleggiare sci e scarponi non sempre permette di avere ai piedi un’attrezzatura adeguata.

TIRANDO LE SOMME

Alla luce di tutto questo, eccovi alcuni consigli per la pratica sicura degli altri sport.

• Se la passione per le altre discipline vi ha portato a giocare periodicamente a tennis, basket, volley o a calcio, continuate a farlo con regolarità per non disperdere le qualità tecniche e coordinative.
• Se da anni alternate regolarmente la corsa di resistenza alle altre discipline, continuate a farlo dimostrando che il runner ha una motore di cilindrata diversa!
• Se al contrario non giocate da anni, declinate l’invito degli amici a fare una partita occasionale, perché il rischio d’infortunarvi è elevatissimo. Date invece la disponibilità per fare l’arbitro, il guardalinee o il mister...
• Se volete ritornare a sciare dopo anni, andate almeno due volte alla settimana, e per alcuni mesi, in palestra in modo da effettuare un programma di esercizi che vi permetta di affrontare le discese in relativa sicurezza.
• Se state già curando uno dei classici infortuni del runner, tipo una tendinosi dell’achilleo, rinunciate...
• Se, come ricordo di anni nel calcio o nel basket, avete una lesione parziale del legamento crociato, state a casa.
• Se alternate le discipline, tenete sempre in ordine e rinnovate la vostra attrezzatura. Inserite nelle scarpe da calcio, tennis e basket le solette antishock per alzare il calcagno e usate le calze compressive a gambaletto. Ridurrete così il rischio di infortunarvi al tricipite surale.
• L’alternanza con le altre discipline di endurance (ciclismo, nuoto, triathlon, ciclocross, sci nordico) porta a un miglioramento delle performance.
• Il cross training rimane comunque sempre la miglior soluzione per chi voglia diversificare il suo allenamento.