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Atletica - Articoli

Cambio di direzione

(tratto dall'articolo Cambio di direzione scritto dal dottor Sergio Migliorini per Runner's World - dicembre 2013)

 

ATTREZZATURA DI SERIE B

 

L’attrezzatura è sport-specifica. Se giocate a calcio saltuariamente difficilmente avrete in casa le scarpette, e giocare con quelle da running è rischioso.

Anche noleggiare sci e scarponi non sempre permette di avere ai piedi un’attrezzatura adeguata.

 

TIRANDO LE SOMME

 

Alla luce di tutto questo, eccovi alcuni consigli per la pratica sicura degli altri sport.

  • Se la passione per le altre discipline vi ha portato a giocare periodicamente a tennis, basket, volley o a calcio, continuate a farlo con regolarità per non disperdere le qualità tecniche e coordinative.
  • Se da anni alternate regolarmente la corsa di resistenza alle altre discipline, continuate a farlo dimostrando che il runner ha una motore di cilindrata diversa!
  • Se al contrario non giocate da anni, declinate l’invito degli amici a fare una partita occasionale, perché il rischio d’infortunarvi è elevatissimo. Date invece la disponibilità per fare l’arbitro, il guardalinee o il mister...
  • Se volete ritornare a sciare dopo anni, andate almeno due volte alla settimana, e per alcuni mesi, in palestra in modo da effettuare un programma di esercizi che vi permetta di affrontare le discese in relativa sicurezza.
  • Se state già curando uno dei classici infortuni del runner, tipo una tendinosi dell’achilleo, rinunciate...
  • Se, come ricordo di anni nel calcio o nel basket, avete una lesione parziale del legamento crociato, state a casa.
  • Se alternate le discipline, tenete sempre in ordine e rinnovate la vostra attrezzatura. Inserite nelle scarpe da calcio, tennis e basket le solette antishock per alzare il calcagno e usate le calze compressive a gambaletto. Ridurrete così il rischio di infortunarvi al tricipite surale.
  • L’alternanza con le altre discipline di endurance (ciclismo, nuoto, triathlon, ciclocross, sci nordico) porta a un miglioramento delle performance.
  • Il cross training rimane comunque sempre la miglior soluzione per chi voglia diversificare il suo allenamento.
 

 


 

Gli articoli della rubrica Per saperne di più sono scritti dal dottor Sergio Migliorini e pubblicati da Runner's World.

  • Dottor Sergio Migliorinidrsergiomigliorini sm
  • Medico Chirurgo, specialista in Medicina dello Sport, Medicina Fisica e Riabilitazione.
  • Presidente della Commissione Medica della Federazione Mondiale di Triathlon (ITU).
  • Membro della Commisione Interfederale della Federazione Mondiale di Medicina dello Sport (FIMS).
  • Autore di libri e pubblicazioni